孕期必需的营养

　　所谓对宝宝的营养，就是指通过饮食，为宝宝输送各种重要的构筑机体组织的蛋白质，并提供能量的碳水化合物，以及各种维生素和矿物质。

　　孕期必须的矿物质

　　人体自身不能产生矿物质，所以必须通过食物吸收。有几种矿物质(如铁、钙、锌)对处于妊娠期的妇女特别重要，下面育儿知识专家将为大家作详细介绍。同时还要注意补充碘、镁、硒等元素，它们涉及到人体从调节新陈代谢到遗传物质产生的各种功能的正常进行。

　　钙

　　钙是机体内最丰富的矿物质，其中99%都在骨骼和牙齿中。它参与人体血液凝固、肌肉收缩以及神经发出信号等活动。同时可以预防高血压，从而降低子痫的发病率。在妊娠期，孕妇将从食物中摄取更多的钙，储备的钙将提供给宝宝。然而，许多孕妇摄取的钙低于推荐的量，因此，孕期补钙非常重要，尤其是妊娠的最后3个月，这时的宝宝开始发育骨骼和牙齿。

　　如果孕妇小于25岁，摄取足够的钙就更重要，因为直到25岁左右，骨的发育才算完成。

　　铁

　　这种矿物质对新细胞及激素的形成至关重要，而且是构成红细胞的主要成分。在妊娠期间血容量是以前的两倍，所以对铁的需求量大大增加。

　　对于孕妇和来月经的女性建议每日铁的摄入量为14.8毫克。妊娠后，月经停上了，身体也变得能更有效地摄取食物中的铁，所以理论上，妊娠的女性不需要额外地补充铁。但许多女性特别是青少年由于月经过多，或吃的食物含铁不足，已经有了轻度缺铁，因此提高体内铁元素水平将减少缺铁性贫血的发生。

　　动物和植物类型的食物中都含铁。动物类食物例如红肉、鸡鸭和鱼�