片面膜等等，这都可以让自己身心放松，而且更利于睡眠。

3、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。在睡觉之前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右。这样的时间，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天半个小时以上的运动时间，这样才会达到一定的效果。

三、注意哺乳期乳房护理

哺乳期间，新妈妈由于母乳喂养的关系，乳房很容易出现下垂和变形。小编建议新妈妈，只要注意以下这几点，就可以防止乳房下垂现象。

1、母乳喂养时，新妈妈不要让孩子过度拉扯乳头，每次哺乳后，应该用手轻轻托起乳房按摩几分钟。注意哺乳期不要超过十个月。

2、每天至少用温水洗浴乳房两次，这样做既有利于乳房的清洁，而且能增强乳房的，从而防止乳房下垂。

3、要选择附有钢托的内衣，将乳房提起，需要注意的是一定要松紧适宜，不宜穿得过紧。

4、产后新妈妈要每天坚持做扩胸运动、推墙训练以及仰卧推胸等运动，这些运动都有助于乳房的塑形。这些运动每组做12-15个，每次做5组，每周进行两到三次，适宜在饭后1小时进行练习

5、在洗澡的时候，可用冷热水交替喷洒乳房，从而提高胸部皮肤的张力，促进乳房的血液循环。

6、在膳食方面，应该多吃一些富含维生素E、维生素B的食物，例如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，这些食物有利于保持乳房的健美。

四、按摩除妊娠纹

新妈妈在月子期间最烦恼不堪莫过于出现妊娠纹。妊娠纹一般在怀孕的晚期出现。妊娠纹一般出现在孕妈妈的脐下、耻骨部位，是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。妊娠纹会在新妈妈生产后会逐渐萎缩，成为银白色，在长有妊