精子质量的好坏，关系到受孕的成功率，关系到下一代的健康发展，因此，精子的质量是很重要的。作为一个备孕爸爸，该怎样提高自身精子的质量呢?

　　精子质量的好坏，将影响到下一代宝宝的发展。因此，备孕爸爸应该怎样提高自己的精子质量，生一个健康的小宝宝呢?

　　1、参加锻炼。过度肥胖和过度剧烈运动都会损害精子的成长，合理运动和锻炼，拥有健康的体魄，会让备孕爸爸产生更多的健康的精子。

　　2、戒烟。据调查，吸烟者的精液质量比非吸烟者的要低很多，精子的畸形率高，精液中的白细胞数量增加。

　　3、少洗桑拿。桑拿房和蒸汽室的高温蒸浴会伤害精子，抑制精子的生成。

　　4、放松心态。精神压力过大也影响精子的健康成长。

　　5、适量喝酒。过量饮酒会直接导致精子质量下降。

　　6、不要把电子通讯产品放在裤兜里。电子产品往往会发出电离辐射，会影响精子的正常形成。

　　7、多吃蔬果和鱼类。蔬果中含有维生素C、E、锌和硒等有利精子成长的成分，鱼类中的蛋白脂肪酸等也有利于精子的成长。

　　8、拒绝精神药物。毒品、麻醉剂等对精子的伤害很大。

　　9、选择宽松的裤子。裤子太紧，会压迫到睾丸，影响精子的健康发展。

　　10、定期检查。备孕爸爸要定期接受衣原体、前列腺等相关的检查。

　　11、控制性生活频率。性生活过于频繁，也不利于精子的健康形成。

　　改善饮食结构提高精子质量

　　根据中医肾藏精的理论，在食补中要摄入补肾益精的食物，如：山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增强身体的免疫力提