食物不仅可以满足孕期身体营养的需要，也可以帮助你缓解不适的感觉。什么时候，该怎么吃，来听听妈妈网育儿知识专家为大家开出的营养清单：

　　29——32周：最重要的营养任务——不饱和脂肪酸：

　　不饱和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助于孩子眼睛、大 脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其 是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。因此，专家 建议你的早餐应该经常包括：各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼 等;各种坚果;绿叶蔬菜;从葵花籽、亚麻籽或油菜籽中提取 的油。

　　33——36周：最重要的营养任务——维生素C：

　　在这个阶段准妈妈要特别留意牙齿问题。维生素C可以帮 助提高肌体抵抗力，预防牙齿疾病。新鲜的水果、蔬菜里含有 丰富的维生素C，准妈妈可以多摄入一点。

　　37——40周：最重要的营养任务——维生素B12和维生素K：

　　这一阶段，孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发 育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12这种 维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽， 吃足够的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要补充维生素， 吃强化早餐麦片，保证吸收足够的维生素B12。

　　维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备 生孩子的女人来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青 豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好处。