要想保证胚胎的正常发育，母体中必须储存足够的营养，此外，精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸以及多种维生素等，所以，备孕夫妻在孕前都应该注意营养。倘若忽视了孕前营养的补充，就很可能给未来胎儿的发育埋下隐患。接下来就为大家介绍一下备孕期间营养搭配的四项重要原则。

　　1、健康饮食

　　一日三餐要计划好，而且每餐不要吃得太饱，七八分饱为最佳，不可暴饮暴食，应细嚼慢咽，使进食得时间延长。

　　2、控制体重

　　育龄女性一定要控制自己的体重，若体重过高，容易引发某些妊娠并发症，比如妊娠期糖尿病以及先兆子痫等妊娠期高血压疾病等，而且易生超常体重儿;如果体重过低，营养状况欠佳，就容易生低体重儿。

　　3、合理饮食

　　不管是体重过低还是过高都应该提高自己的饮食，原则上应低热量，低脂肪，以摄入优质蛋白为佳，比如鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品等，适量减少脂肪的摄入量，少吃肥肉、内脏、蛋黄、植物油和坚果等高脂肪食物。

　　4、预防营养失衡

　　如果孕妇营养失衡，就会导致胎宝宝发育所需的某些营养素过多或者短缺，对优生优育不利。比如机体缺铁，你们就可以适量多吃一些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等食物;如果是缺钙，则可以适量多吃一些乳制品、豆制品、虾皮、等。

　　准备怀孕的朋友们，先抓紧调整一下夫妻双方的身体吧，遵守以上营养搭配四原则，定会让你离优生优育的目标越来越近。