钙是对哺乳妈妈和宝宝都非常重要的矿物质，如果缺钙，宝宝的牙齿、骨骼发育就会受到影响，而妈妈也会腰酸背痛，骨质疏松，母子二人所需要的钙全靠妈妈一个来摄入。

但并不是单纯补充钙就足够了，磷的摄入也是相当关键的。

为保证宝宝骨骼的正常发育又不动用妈妈体内的钙，妈妈吸收的钙应是自身钙的需求量与乳汁分泌所需钙量之和。妈妈钙补充不足，不会影响乳汁中的钙含量，但妈妈骨骼中的钙将被挪用，就会因缺钙而骨质软化，出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等症状。

妈妈膳食中的钙摄入量以每日1200毫克为宜。

食物及数量  含钙量

牛奶500毫升 580毫克

豆腐150克   250毫克

虾皮5克     50毫克

蛋类75克    50毫克

绿叶菜(如小白菜)250克   220毫克

其他食物(如鲫鱼)100克   50毫克

合计  1200毫克

注：数据来源于《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》(2007)

磷是构成骨骼及牙齿的重要组成部分。磷的含量高会干扰钙的吸收，含量低则会导致厌食、贫血、软骨症。

在我们所吃的食物中，无论动物性食物，还是植物性食物都主要是食用其细胞，而细胞都含有丰富的磷，特别是谷类和含丰富的食物。而且磷的吸收比较容易，一般钙和蛋白质补充足了，也就能满足磷的需要。

钙磷比例

钙磷比例适宜有利于在生长的骨骼部位形成钙磷的沉积，使骨骼生育更健康。比例不适宜反而会影响骨骼的发育，它们远不得也近不得，比例要恰好是2:1，才对人体最有益。母乳中2:1的钙鳞比还会使松软，有利于肠道健康。

常见含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、海参、虾皮、小麦、大豆粉、豆制品、金针菜等。