很多家长对于孩子的开学焦虑症无从入手，不知道该如何帮助小孩，其实想要消除开学焦虑症，可以通过以下办法：

1、积极主动性

开学焦虑症从另一方面可以说明孩子并不喜欢上学，有可能是孩子没有在学校中找到乐趣。内向的人比较容易患开学焦虑症，在日常生活中，可以尝试主动与同学沟通，从实际行动去影响别人，改变自己，可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等,让他人更快了解自己,从而主动与别人建立良好的人际关系。

2、集中注意力学习

在学校中成绩不理想的学生都容易患有开学焦虑症，从而形成自卑的性格。可以尝试在学习中认真听课，遇到难题主动问同学与老师，按时完成学习任务,做练习时往往能够得到一种愉快、成功的体验,进一步激发学习欲望,促进学习成绩的提高。做到上课保持集中注意力,与老师一同思考,注意和老师交流,探讨问题、解决问题,适当地对一些重点内容作些简要笔记,课后再整理,形成自己的知识,学习效果会大大提高，从而也会对学习产生兴趣，甚至有强烈的求知意识。

3、释放压力

自我紧绷、对自己要求高的人群容易受到情绪的影响，当开学的到来，他们会认为是压力的到来，精神就容易紧绷。在日常生活中，应该多感受生活，找到自己的兴趣爱好所在，作为释放的出口，保持平常心应对的心态。

对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期非常重要，只有及时调整并排解开学前的焦虑，才能思想上不掉队、行动上不落伍、学业上不欠账，才能跟上新学期的新进程。怎么调整?要从以下三个方面做起。

1.调节好生物钟

假期里，很多同学因为贪玩而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱，开学前必须调整回来，要按学校的作息时间安排饮食起居，尤其在开学前夕，千万不要为”赶作业“而”开夜车“，影响正常的学习作息规律的养成。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保正开学后有旺盛的精力。

2.备齐学习用具

开学前，要备齐必要的学习用具。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品;高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

如果可以的话，学着自己动手，制作一些学具，培养自立自理的能力和习惯。比如包书皮，其实是一件蛮有意思的事，把家里不用了的挂历裁好，看着一张张花花绿绿的纸按照自己的想法变成一张张精美的书皮，然后再工工整整地写上自己的班级和姓名，乐哉乐哉。

3.转移注意力

开学前，要虚心听取家长的意见，把注意力转移到学习上来，查一查哪些功课、哪些知识点还需要巩固，及时请教同学和老师，复习旧知识，预习新知识，做好学习准备。

“开学焦虑症”是很常见的心理现象，多集中于性格内向的学生，而且女生以4：1的比例多于男生。并且成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的大一新生是“开学恐惧症”常见的易发群体。开学恐惧症的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。为此，调整工作应从家长做起。

1.为孩子提供安静的环境

开学前夕，不妨引导孩子按照正常的学习节奏和作息时间起居，家里尽量不组织娱乐活动，督促孩子早睡早起、按时用餐，调节好生物钟，以适应开学后的“时差”变化。饮食上应以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

2.家长应该身教重于言教

要求孩子做到的，家长自己先要做到。例如：要孩子早早睡觉休息，但家长却上网看电视，孩子一个人是不可能乖乖躺床上睡觉的。再如，要求孩子安静地学习，家长最好也读读书、看看报，甚至可以和孩子一起做几道习题，或一起读读课外书，等等。

3.与孩子进行情感交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题与之交流，比如名人的成长历程、体育赛事中运动员们的表现、某电视剧观后感想，从中挖掘有教育价值的内容。此外，早晨起来跟孩子一起打打球、踢踢毽、跑跑步，都是行之有效的感情交流方式，还会达到润物无声的教育效果。

4.鼓励孩子制定学习计划

家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商量讨论中完成从假期到开学的“频道转换”，把孩子新学期要读哪些书、以谁为榜样、需要重点加强哪些方面、家校怎样配合等内容，逐一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的不适感。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“他不是一个人在学习，学习不是枯燥的事”。

想要摆脱开学焦虑症，那么在假期中就应该好好准备，做好预防开学焦虑症的工作：

1、放松心情。现在很多孩子，其实放假并不是真正放假，反而一系列的补习班会觉得压力颇大。真正的放松能够预防开学焦虑症，在假期中好好玩耍，多感受生活中的乐趣，但不能过于放松，应该要给一个过渡时间自己，掌握好松紧的度。

2、提前行动。有些同学一放假就疯了一样，将所有学业抛诸脑后。但要注意，在开学前两周，就应该让孩子进入学习模式，平时可以多看看书，写写作业，这样当开学后他也能够很快适应。

3、学校引导：学校可以开设几天的适应性课程，只要措施得当，“开学焦虑症”是可以预防、减缓甚至解决的。

4、调整作息。在放假期间，家长可能允许孩子晚睡，但由于开学是要早起的，避免孩子难以适应，精神不振，所以在假期中，可以从作息方面慢慢调整孩子的状态。

老师也患“开学焦虑症”压力是焦虑根源

开学焦虑症并非学生“专利”

一位不愿意具名的先生说，快开学了，最近，家里一大一小都在为开学而焦虑。

他所说的“小的”是他正在上学的孩子，“大的”是他当老师的妻子。

在度过近两个月的闲散生活后，又要上学，孩子对重新走进课堂的焦虑情有可原，不过，这段时间，他发现妻子的情绪似乎很暴躁，动不动就发脾气。

经过观察和分析，丈夫得出结论：妻子因为快要开学而烦躁不安，后来，妻子自己也意识到了这点：开学影响了她的情绪。

在记者随后展开的调查中发现，这并非个别现象，“开学焦虑症”并非学生的“专利”，开学焦虑症在老师中也广泛存在，只是不被人们意识到罢了。

调查发现，老师的开学焦虑至少存在四个规律：女教师比男教师更焦虑;中学老师比小学老师更焦虑;班主任比科任老师更焦虑;认真、负责任的老师更容易焦虑。

压力是焦虑症“罪魁祸首”

心理学家说，教师的“开学焦虑症”，有点类似“假期综合症”，但是，焦虑的程度更甚，这是因为老师所承受的压力越来越大了，越来越不容易体会到职业的成就感。

为数不少的老师，一天几乎是12小时“泡”在学校里——早上7点出家门，晚上7点才能回家，每天像是在打仗，一位名校的小学老师说，一想到开学又要重新“上战场”，你说我能不焦虑吗?

一名高中男教师说，想到又要面临各种排名和评价，就心烦意乱。校长向年段要分数，年段向老师要分数，老师不得不向学生要分数，搞得师生对立情绪严重。

开学前要学会心理调节

客观地说，教师开学焦虑症的症结在于教育体制，但心理专家说，“远水解不了近渴”，老师不要指望等待整个教育体制变化来解决自己的心理问题，而要学会一点心理调节的方法。

厦门市中小学心理健康教育与咨询中心副主任高思刚建议，开学前，老师要为自己制定工作计划，开学后，才能使自己迅速进入正常的工作节奏，不至于无从下手而显得不知所措。

非教育界的心理专家则认为，老师们应该从更广阔的角度来看自己面临的问题——事实上，不只是教师，现在各行各业的压力都很大。

此外，学校也不要忽视开学阶段老师的情绪，在外地，已经有学校意识到这点，赶在开学前“安抚”老师情绪，例如，举办一些心理调适、励志型的讲座。新学年的教师大会，也可以少点严肃的色彩，不妨开成茶话会，让老师们轻松地谈谈暑假趣事。

开学焦虑症四大规律

1.女教师比男教师更焦虑;

2.中学老师比小学老师更焦虑;

3.班主任比科任老师更焦虑;

4.认真、负责任的老师更容易焦虑。