与其一直担忧分娩能否顺利进行，不如积极做准备。大家要知道，生产可是不只是分娩当天的事情，倘若准妈妈在孕期积极做足安产工作，将助力生产顺利进行。因此，可以确认安产操有用，且有必要坚持进行。

灵活活动髋，增加盆底肌肉弹性。

孕妈妈平时觉得负担过重的话，可以使用托腹带，能够减轻压力。妈妈们光做安产操，如果生活饮食不规律也是不行的。妈妈们要养成早睡早起的好习惯，平时饮食以清淡为主，不要吃太油腻、生冷、辛辣的食物。保持一个好心情，心情好了，身体也会更加健康

1、脚跟脚尖运动

随着腹部隆起，准妈妈体重处于持续增加中，而女性全身的重量需要双脚来支撑，所以有必要进行脚步锻炼。

做法：坐在椅子上，双脚并拢，提起脚后跟，只脚尖踩地，再回复原来动作，注意同时要配合一次呼吸。然后两腿交叉先伸直后弯曲，交替做，每此进行3分钟即可，1天可做数次。

2、股关节运动

这是一个扩张产道的专项运动，可使胎儿通过产道更加顺利。

做法：坐在床上，盘起双腿，背部挺直，两手搭在膝盖处向下按压，配合做一次深呼吸，使膝盖尽可能贴近床面。

3、防骨盆充血运动

这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。

做法：坐在地板上，仅以手、膝盖支撑身体，脊背成圆弧形，头放低。头部上抬，臀部保持不动，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。

4、强化骨盆肌肉运动

顾名思义，这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。

做法：平躺在地板上，可以先铺个软垫子，左脚保持伸直，右脚膝盖向右缓缓弯曲，同时进行一次深呼吸，再恢复原动作。然后右膝向右倒去，待触及地板，再一次呼吸，恢复初始动作。接着双腿贴近，膝盖弯曲，肩部紧靠地板，两脚交替向左右方向翻过去。

孕妇安产操不一定非要到健身房做，妈妈们自己平时在家也能做。

妈妈们平时在家看电视的时候，可以盘腿坐在地板上，或者是垫个硬点的垫子。但是，当妈妈们感到这样做不舒服的话，就要立即停止，不要面前自己。妈妈们如果能够在饭后散散步，多到公园或者广场等空气清新的地方走动走动，对身体也是很有好处的。但是，妈妈们要避免到人群多的地方去，以免被碰到，伤了胎儿。

最佳运动时间点有3个，分别是：晨起时，饭后以及临睡前。